حمض الفوليك للرجال : ماهي فوائده و ما الاثار الجانبية؟
احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.
حمض الفوليك للرجال هو من الفيتامينات الاساسية أو الرئيسية التي لا يستطيع جسمنا أن ينتجه لوحده.
ولهذا نحتاج أن نحصل على حمض الفوليك وأن ندخله لنظامنا الغذائي حتى نلبي إحتياجاتنا اليوميه.
كما أن هناك مصادر غذائية جيدة توفر لنا حمض الفوليك مثل :(كبدة البقر، السبانخ، الأفوكادو، الأرز، البروكلي، الخبز، البيض)
لكن قد تتسائل ما هي إستخدامات الجسم لحمض الفوليك للرجال خصوصاً ، إليك بعضها :
– يصنع ويصلح حمض الـ DNA.
– كما يساعد بإنقسام الخلايا وينميها صحياً.
– يقوم بإنتاجية الخلايا الحمراء من الدم وينضجها.
– يحول الهـوموسيستين الى مـيثيونين.
كما أنه غالباً مانسمع عن الفوائد التي تنتج من حمض الفوليك للمرأة وخصوصاً الحوامل
لكن لم يسبق لنا سماع الفوائد أو المزايا الموجودة في حمض الفوليك للرجال ! .
لكن لا تقلق فأنت في المكان المناسب لأننا في هذه المقالة سنكشف لك الفوائد الموجودة في حمض الفوليك للرجال.
فوائد حمض الفوليك للرجال
١ – حمض الفوليك للتخلص من الاكتئاب
إن وجود اضطراب بالصحة النفسية شائع ويؤثر على ١٦ بالمئة من الرجال في الوطن العربي .
كما تشير بعض الدراسات الى ان الذين لديهم مشاكل في الصحة النفسية مثل الإكتئاب يكون مستوى حمض الفوليك لديهم قليل بالدم وذلك عند مقارنتهم بغير المعانين من الإكتئاب.
كما أن هناك ابحاث تشير الى انه عندما يأخذ الشخص المصاب بالاكتئاب وفي نفس الوقت مستوى حمض الفوليك منخفض بدمه
فأن تناوله لمكملات حمض الفوليك مع علاجه الخاص بالإكتئاب سيساعده للتخلص أو القضاء عليه.
٢ – مفيد للصحة القلبية
أن الامراض القلبية هي من أكثر أو أهم الاسباب الرئيسية للوفاه بالوطن العربي و بأنحاء العالم أجمع
كما أنه من كل ٤ وفيات من الرجال لابد ان ن تجد على الاقل حالة واحده قد توفيت بسبب الامراض القلبية أو جلطات القلب
كما أنه من أهمية حمض الفوليك للرجال بأنه له دور أساسي للهـوموسيستين ومساعدته لكي يحافظ على مستويات منخفضه في الجسم.
وعلى العكس من ذلك فأنه عند حدوث النقص بحمض الفوليك يؤدي ذلك لحصول ارتفاعات بمستويات الهـوموسيستين بالدم
كما أن هذه الارتفاعات ستسبب بحدوث حاله تسمى بفرط الهـوموسيستين بالدم
كما قد اظهرت بعض الدراسات بأن تناولك لمكملات حمض الفوليك سيقلل من مستوى الهـوموسيستين وذلك يقلل من اخطار إصابتك بامراض قلبية.
بالإضافة أيضاً الى ان مكملات حمض الفوليك تقوم بتقليل العوامل الخطيرة للإصابة بالأمراض القلبية الاخرى مثل الارتفاع بضغط الدم.
كما قد يعمـل حمض الفوليك للرجال أيضاً بتحسين لتدفق الدم وبذلك يعزز الصحة القلبية.
إقرأ أيضاً : 5 من أهم فوائد الزنك للرجال
٣ – حمض الفوليك ينمي الشعر للرجال.
إن تساقطات الشعب أو وجود شيب أمر شائع للرجال وذلك يكون أكثر كلما تقدموا بالعمر .
و لكن في الوقت الحاضر هناك العديد من مكملات أو فيتامينات خاصة لمنع الشيب وتعزيز تنامي الشعر وعند قراءة النشرة لابد ان ترى احتواءها على حمض الفوليك.
كما ان أهم سبب يجعل حمض الفوليك معزز لصحة الشعر أنه له دو أساسي لنمو خلايا سليمة في الجسم بما في ذلك خلايا الشعر .
كما انه يوجد بعض الابحاث المحدودة عن حمض الفوليك للرجال وصحه الشعر ، ووجدت دراسه بأنه ارتبط أنخفاض مستوى حمض الفوليك بالدم بحدوث الشيب المبكر.
٤ – حمض الفوليك يحسن الخصوبة للرجال
دائماً ما يباع حمض فوليك اسيد للرجال مع الزنك مكملات لتزيد من خصوبة الرجال فهل هذا صحيح ؟
وجدت العديد من الابحاث بأن مكملات حمض الفوليك بالاضافة الى مكملات الزنك بأن هناك نتائج تشير الى تحسنات الخصوبة بعد أستخدامها.
كما ان هناك دراسه اثبتت ان تناولك لـ ٥ ملـغ من الفوليك و ٦٦ ملـغ زنك يومياً لمده ٦ اشهر يزيد اعداد حيواناتك المنويه بنسبه ٧٤٪
كما ان الحيوانات المنوية الناتجه عن تناولك لحمض الفوليك مع الـزنك تكون أكثر جوده من السابقه
لكن يظل هناك بعض الدراسات الاخرى التي تشير الى انه لا فائدة من حمض الفوليك وليس له تأثير على الخصوبة عند الرجل .
لكن مع ذلك فإن الاغلب كان يشير الى وجود فائدة
كما أن بعض الابحاث تقول بانه اذا تناولت حمض الفوليك مع الزنك سيحسن ذلك قدرة الحيوانات المنويه على الحركه للرجال المعانين من الضعف بالخصوبة.
الجرعات والاثار الجانبية
مثل ما لحمض فوليك اسيد للرجال فوائد أيضاً هنالك مضار
ان زيادتك لحمض الفوليك عن طريق مصادر طبيعية مثل الطعام فإنه آمن بإذن الله ، لكن هناك ارتباط بتناول الجرعات العالية من حمض الفوليك بوجود اثار جانبيه ضاره.
كما تشمل بعض الاثار الجانبيه لحمض الفوليك عند زيادته :
– النقص بفيتامين (ب ١٢).
– حصول ضعف بالمناعة.
– زياده أخطار الاصابة بالسرطان البـبروستاتا.
لكن لا تخلف فإن ذلك يكون نادراً لان جسم الانسان يستطيع ازالة حمض الفوليك بسهوله لانه من الفيتامينات القابلة للـذوبان فـي الماء.
لكن لابد انك تود معرفة ماهو الحد المسوح والذي لايجب الزيادة عنه من فوليك اسيد للرجال !
إن اعلى حد مسموح به باليوم لحمض الفوليك والذي لا يوجد احتمال لان يسبب لك ضرر هو ١٠٠٠ ميـكروغرام باليوم.
كما انه ايضاً المعظم من الرجال الملتزمين بنظام غذائي متكامل ليسوا بحاجة لتناول حمض الفوليك
لأنهم يغطون احتياجهم اليومي منه من الطعام لذلك ليسوا بحاجة الى المكملات.
لكن ننصح منهم غير ملتزمين بذلك ان يتناولوا احتياجهم عن طريق المكملات وخاصة الكبار بالسن فهم معرضون للازمات القلبية .
كما ان المكملات من حمض فوليك اسيد للرجال قد يأتيك لوحده أو معه عدة فيتامينات لتغطي جميع احتياجاتك.
وننصحك بعدم تجاوز ١٠٠٠ ميـكروغرام يومياً الا اذا طلب منك الطبيب ذلك ،غالباً يطلبه اذا كان لديك نقص حاد لحمض الفوليك.
وإذا كنت تتساءل من أين تجد هذه المكملات فهي موجودة بالصيدليات في مدينتك أو في الصيدليات الالكترونية
لكن ننصحك بأخذها من ايهيرب ( iHerb ) فهم الافضل والاقل سعراً و هنا الصفحة الخاصة بحمض الفوليك
نتمنى لك دوام الصحة والعافية ..موقع ومدونة أسرتك