أكثر من 7 فوائد للصيام لصحتك
احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.
ان المسلمين يحرصون على ان يصوموا شهـر رمضـان الكريم ، ولذلك سوف نعرفك بمقالنا هذا علـى فوائد الصيام للصحة والتغذية.
غالباً بشهر الخير والصيام شهـر رمضـان يحدث تغير بأنماط الحياة والسلوك ، وأكبر تغير يحدث بالغذاء سواء كان ذلك بالناحية الكميه أو النوعيه وذلك من الممكن ان يحدث تأثير على الصحه سواء بشكل إيجابي أو السلبي.
كما ان هذا النمط الصحي قد يضمـن التفادي لكثير من المشاكل الصحيه، وذلك ينفع صحتك ويخلصك من بعض مشاكل الجسم مثل السمنة أو زيادة وزنك. ورغم ان سبب الصيام غالباً بسبب الدين الا انه يساعد أجسادنا ويمدها بـ فوائد الصيام الصحية.
هيا بنا نتعرف بمقالنا هذا على فوائد الصيام للصحة والتغذية:
فوائد الصيام للصحة والتغذية
اليك اهم فوائد الصيام للصحة والتغذية:
معالجة المشاكل بالجهاز الهـضمي
ان الصيام بالغالب يستخدم في الطب لكي يسيطر عـلى عديد من مشاكل الصحه والتي تتـعلق بـالجهاز الهـضمي ، كما أن الصيام يستخدم لكي يريح جهازك الهـضمي. كما أن الصيام هو فرصة لكي تقلل افرازات الهضم و تساعد على محافظة جسمك بتوازن السوائـل فيه.
يعزز صحـة الشرايين والقلب
ان من فوائد الصيام بأنه مساعد لحماية صحة الشرايين والقلب وذلك لدوره الكبير بالمساعدة للتخلص من الدهن الموجود بالدم، كما يقلل من نسبة الكولسترول بالجسم.كما انه يقلل من مشاكل الارتفاع لضغط الدم بالجسم.
أهم فوائد الصيام فرصتك بأن تحصل على وزنك المثال
يساعدك الصيام بأن تتخلص من وزنك الزائـد وذلك بسبب تقليلك من السعرات الحراريه التي تدخل جسمك.
إقرأ أيضاً: فوائد الزنجبيل الصحية واستعمالاته.
يحافظ و يسيطر على مستويـات السكر
ان من فوائد الصيام يحافظ على نسب السكر بالدم ويوازنها ،لأن الصوم له أدوار مهمة بخفض نسب السكر بالدم.
تعزيز الصحة والمناعه بالجلد
مـن فوائد الصيام الصحيه والتوعويه بانه يقلـل عديد من اعراض بعـض الامراض الجلديه، مثل حبوب الشباب.
كما ان الصيام له دور مهم لتقليل من نمـو ميكروبات بالبشرة وذلك لسبب نقـص كميات المـاء الموجوده بها بسبـب الصيام.
إقرأ أيضاً: فوائد الكركم الصحية .
فرصه لكي يتخلص جسمك من فضلاته
مـن فوائد الصيام للصحة والتغذية بانه يقوم بتخليص جسمك مـن بعض المـواد السامه ويعزز صحه كبدك ومناعته كما يقي من الالتهابـات. خاصة عنـد الاشخاص الـذين عاده مايتبعون انماط حياه صحيه برمضان، كما انها تشمل الاقبال لتناول الفواكه والخضار بالاضافة لمصادر المضادات الاكسده التـي تـدعم المناعه.
فرصه لكي يتخلص الشخص من الادمان
ان الصيام مساعد لكي يتخلص الشخص من الادمان باشكاله المتعدده مثل أن يتخلص من الادمان على النيـكوتين وذلك بطريقة امتناعه عن التدخين بالصيام. أو مثل تخلص الشخص من ادمانه على الكافييين.
ولكن علينا عدم نسيان الدور الخاص برمضان لانه يساعد على التعزيز لتقوية روابط الاسره والاجتماعية.ويساعدك على ان تضبط نفسك كما انه يشجعك لكي تمارس الاخلاق الحميده، كما يحقق الراحه النفسيه وشعور بسلام وهدوء.
إليك نصايح لكي تتمتع باقصى فوائد الصيام للصحة والتغذية
لكي تحصل على فائدة الصيام للصحة والتغذية التي ربما تقوم بمساعدتك لكي تؤدي عباداتك بشهر رمضان الكريم وبنشاط وبطرق صحيحه وصحيه. لذلك نفضل اتباعك هذه الارشادات التغذويه والصحيه الاتيه بخلال فتره الصيام :
- قم بالتعجيل بتناول الافطار عند الاذان على الفور، وبالبدايه تناول تمرك واشرب الماء وذلك لكي تتبع السنه النبويه الشريفه. كما يمكنك ان تستبدل التمـر بحبه من الفواكة أو عصير طبيعي. لأنه ذلك يهيء المعده لأستقبال الطعـام ، ولكي يرفع معدل سكر الـدم، ويقلل مشكلات العسر بالهضم التابعه لها.
- قم بشرب كميات كافيه من الماء بمعدل مايقل عن لتر ونصف اذا كان الشخص بالغ وخاصه في الاجواء الحاره. كما ينصح عاده بشـرب الماء بدرجه حراره الجسـم أو معتدله الحراره. كما انه لاينصح بشـرب المياه البارده جداً والتي تكون مسببه للاصابه بعسـر الهضم .
- قم بأكل مقبلات خفيفه بعد تناول تمر و ماء ، كما ينصح بتنـاول سلطات وشوربات خفيفه.
- أحرص بأن تكون وجبت افطارك وسحورك شامله على عناصر غذائية وسعرات حرارية ضرورية ومتوازنة.
- أحرص ان تتناول طعامك ببطء لكي تتجنب العشر بالهضم.
- قم بتأجيل وجبة سحورك لكي تكون بقبل وقـت الامساك بقليـل لزياده شعورك بشبع بخلال النهـار.
- قم بتقليل شربك للمشروبات المحتويه على كافيين مثل : الشاي والقهوة.
إقرأ أيضاً: الفوائد الصحية لليانسون .
نصايح لوجبه سحـور مثاليه
بالنسبة لمواصفات وجبه السحـور الصحيه و التي تحميك مـن العطش والجوع يجب ان تكون شامله:
- قم بتأخير وقـت تناولك للسحور الى ماقبل الامساك.
- ركز بتناول الاغذيه الغنيه بالبوتاسيوم ، مثل |: موز ، مشمش، تمر ، بحيث تحافـظ على تـوازن سوائل الجسم.
- ركز عل ان تقوم بتناول سوائل مفيدة وصحية كما تكون قليلة الـدسم مثل : عصائر طبيعية ، حليب خـالي الـدسم.
- شرب كميات كافيه من المياه.
- ركز بأن تتناول البـروتينات الموجوده بكل من اللحوم ، الاجبان ، و غيرها مـن مصادر مختلفة.
- قم بتجنب مشروبات المدره للبـول والغنيه بالكافييين مثل الشاي ، القهوة ، مشروبات الطاقه.
- يجب ان تتجنب المقليات والاغذيه الدسمه.
- قم بتجنب تناول اي من موالح أو سكريات بسيطه لانها تزيدك عطشاً برمضان.
- ركز بأن تتناول مصـادر الكربوهيـدرات المعقده مثل : حبوب كامله التى تحتـاج لفتره هضـم اطول.